Ma méthode
La SOPH-APPROACH
Plutôt qu'une relaxation générale, cette approche structurée travaille de manière ciblée sur chaque « brique » de la conscience — pour renforcer la connaissance de soi et la capacité d'action.
Premier échange offert par téléphone ou en visio
LES PRINCIPES
Comment je travaille
Parce qu’il est nécessaire de s'écouter et de se reconnaître avant de faire le premier pas
vers son avenir, et qu’il ne s'agit pas de tout bouleverser du jour au lendemain.
Parce que bouleverser, c'est synonyme de bousculer. Et bousculer, c'est aussi déstabiliser et finalement chavirer.
Vous êtes l'expert de votre vécu
Aucune interprétation : vous décrivez ce que vous ressentez, sans jugement. C'est votre expérience qui fait autorité.
Un entraînement, pas un soin passif
Des exercices accessibles que vous pouvez reproduire en toute autonomie.
Du ciblé, pas du générique
On identifie ensemble les facteurs à renforcer et on travaille dessus, plutôt que d'appliquer un protocole standard.
LE CŒUR DE MA MÉTHODE
Les 4 facteurs
Chaque facteur est une capacité qui s'entraîne.
Vous redécouvrez votre capacité comme si c'était la première fois.
Vous développez et renforcez cette capacité retrouvée.
Vous intégrez les bienfaits de cette nouvelle capacité dans votre quotidien.
01. FONCTIONS BIOLOGIQUES
Respiration & Tonus
Retrouver une respiration libre et le juste tonus pour réguler son énergie et ses émotions.
La respiration
Cette capacité qui est automatique, mais que l'on peut maîtriser pour réguler notre énergie et nos émotions.
Ensemble, nous rééduquons la respiration diaphragmatique, souvent entravée par le stress.
Le tonus et la capacité de détente
Cette légère tension que l’on ressent dans les muscles et qui augmente lors d’un effort. En cas extrême, il se manifeste par des tensions musculaires.
En sophrologie, nous travaillons à les reconnaître et à en reconnaître la source.
C’est ici que se place la détente en sophrologie.
02. CAPACITÉS COGNITIVES
Attention & Concentration
Entraîner son attention et son filtre mental pour éviter l'épuisement mental.
L'attention et la concentration
L'attention est une ouverture sensorielle globale.
La concentration est une fermeture à toutes distractions extérieures.
Votre esprit vagabonde ? Ensemble, nous travaillons sur les éléments qui jouent sur votre attention et votre concentration : votre volonté et votre capacité à lâcher prise.
La substance réticulée
Ce filtre cérébral évite l'épuisement mental.
Il sélectionne les informations importantes et écarte les stimuli parasites.
03. RÉCEPTIVITÉ
Écoute du corps & les 5 sens
Réapprendre à percevoir ses sensations pour reconnaître ses besoins avant l'alerte.
L'écoute du corps
Apprendre à mettre de côté notre mental et nous pencher sur notre corps.
En écoutant notre corps nous nous relions à nos émotions.
Les 5 sens
Notre perception du monde extérieur par la vue, l'ouïe, le toucher, le goût et l'odorat.
04. STRUCTURE DE LA PERSONNALITÉ
Émotions, image de soi et valeurs
Sortir des conditionnements et poser des choix alignés sur ses valeurs profondes.
Les émotions
Ces signaux qui indiquent si une situation satisfait ou non nos besoins et nos valeurs.
Je vous accompagne à mieux les comprendre pour en faire des alliées précieuses.
L'image de soi
Comment nous représentons-nous.
Vous apprenez progressivement à développer une image plus juste de vous.
Les conditionnements
Les schémas que vous avez acquis tout au long de votre vie - à travers votre éducation, votre culture, vos expériences - peuvent limiter l'autonomie.
Avec le soutien de vos proches, vous reconnaissez des conditionnements possibles. Ceci vous permettra de retrouver votre liberté d'action.
Les valeurs de vie
Notre système de référence qui guide nos choix et donne du sens à notre vie.
Ensemble, nous clarifions vos valeurs profondes et vous les intégrer progressivement pour une vie en cohérence avec vous-même.
Envie de vivre cette méthode ?
Échangeons pour identifier vos besoins — sans engagement.
Rachel Cadranel
Sophrologue à Aix-en-Provence
et en visio
Tous droits réservés - Rachel Cadranel - 2026
Sophrologue RNCP, Aix-en-Provence